趣味百科

当前位置首页 > 百科 > 趣味百科

如何锻炼臀部肌肉

如何锻炼臀部肌肉

推荐的这个垫上普拉提的动作叫做骨盆卷动,可以很好的锻炼臀部。首先保持仰卧中立位,双脚与髋同宽,两膝之间夹一个拳头。

然后保持一个肩带下沉,下巴夹一个橘子,吸气准备,然后呼气,骨盆后倾带动腰椎到颈椎一节一节往上抬。

此时让膝、髋、腹在一条直线上,吸气准备,呼气带动胸椎到腰椎,到骨盆依次往下放。