怎么练习臀部
一共是三个动作。 一个是臀部的屈髋关节屈和向后伸， 二个是内收跟外展， 三个是它的外旋和内旋。
组数两到三组或二到五组就可以了。做四足支撑的位置，大臂和小臂垂直地面脚尖点地，腹部把屁股往上顶。
拿出一个脚，勾脚尖，尽量向上抬抬到 高点。停顿的时候向上时，吐气。 二个动作就是用腿部画圈圈抬到 高。 三，腿部内旋和外旋。
一共是三个动作。 一个是臀部的屈髋关节屈和向后伸， 二个是内收跟外展， 三个是它的外旋和内旋。
组数两到三组或二到五组就可以了。做四足支撑的位置，大臂和小臂垂直地面脚尖点地，腹部把屁股往上顶。
拿出一个脚，勾脚尖，尽量向上抬抬到 高点。停顿的时候向上时，吐气。 二个动作就是用腿部画圈圈抬到 高。 三，腿部内旋和外旋。
