运动肯定能减脂肪。如果再配合饮食上的调理，少吃高热量高脂肪的食物。

但是运动一定要根据自己本身来做，循序渐进，不能盲目追求结果。中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。

跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，可以先每天跑个30分钟，视身体情况慢慢增加时长，如果关节出现不适，应该立刻休息。减少跑步的频率。

平常跑步，只要在跑前和跑后对腿部肌肉进行有效的拉伸，就不会成为块状的肌肉，而且会使你的身体肌肉线条达到一个更加拉长的效果。