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如何有效练习斜方肌

如何有效练习斜方肌

1、先练斜方肌

大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌,你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌,它是不可能生长的。

2、练全程的耸肩

每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误,就是重量过大,所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩,他们的动作更像是肌肉痉挛,而不是标准的耸肩。

3、更高的次数

既然耸肩的运动范围比较短,那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间,所以练12-15次一组甚至更多。