1、平板支撑

平板支撑是锻炼腹部肌肉的 佳运动方式，双臂弯曲身体挺直脚尖着地，从后别看上去会是一条直线，当身体与地面平行的时候腹部会觉得比较紧，这时身体的每一块肌肉都会处在紧绷的状态，一开始的时候人们坚持不了太久，经过几天的练习就会好了，所以一定要坚持。

2、蹲起

蹲起主要是腿部发力，所以经常练习蹲起的朋友腿部肌肉比较发达，我们在做蹲起的时候一定要注意缓慢进行，尽量是慢慢蹲下慢慢起来，防止速度过快出现头晕的现象。

3、支撑曲腿

双手支撑身体，腿部伸直脚尖着地，动作摆好之后开始做运动，左腿抬起膝关节像肘关节靠近一抬一放换另一条腿，两条腿轮换几次，中间出现双手只撑不住的时候可以临时休息一会儿。

4、元宝收腹

元宝收腹的动作主要是针对于腹部的肌肉，我们在做动作的时候手要抱紧头部双腿弯曲向上抬高，膝关节尽量是往肘关节的部位靠，每天坚持几分钟会有意想不到的效果。