1、双手放在背后，合十往上抬，尽力抬到自己所能抬到的 高位置，这样子做三组，每组要做够三十次，虽然幸苦，但是为了完美的一字肩，忍忍吧!

2、把胳膊伸直，在脖子背后贴起来，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，坚持大约半分钟到一分钟，做够五组。

3、把左手伸到背后，扣住自己的腰，注意要使一点劲，右手按住头，往右面按压，按压五组，每组按压三十次。

4、没必要把每个动作都一口气做完，可以按照123的顺序先做一遍，然后休息一下，再做下一组。根据自己的实际情况调整自己的运动量，如果觉得脖子太酸痛的话，可以适当调整组数，在刚开始做的时候， 好先对着镜子做，保证自己的每个动作都做规范了，等到熟练以后就可以自己做了。