1、补充钙片

想要长高，当然要补充钙，一般来说，运动后吃钙的效果 好。运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。但是也要适量，不建议过量食用。

2、保证良好的睡眠

睡眠充足也能帮助长高， 好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是 好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

3、喝牛奶

牛奶的营养丰富，每日坚持和牛奶除了能帮助长高，还有很好的美白功效。睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

4、做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你 好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。