做什么运动提臀比较快 2023-01-20 21:14 南博网 趣味百科 51 1、踢后腿:最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力,要保持腿和地面垂直,并用腰和臀部发力(不是甩腿!),各边做20次;2、侧抬腿:千万不要在「过软的」床、沙发上做,以臀部为发力点让整只腿举起即可,各边做20次。3、臀桥:脚与肩同宽,手掌向下,收紧腹部将屁股往上抬(不是靠臂力!),30次一回;4、深蹲:除了深度要做到之外,最重要的是膝盖不要超出!起来的时候可以让胯骨往前微顶,能练到屁股两侧肌肉,15次一回。 平顶帽怎么搭配衣服 平沿帽和鸭舌帽区别 您可能也喜欢 应收账款周转天数越大说明什么 严监生表示什么意思 动物之森黏土怎么获得 圆领领口变形恢复方法 知否曼娘结局是什么 松香是干什么用的 全日制和函授的区别是什么 劲鸿的寓意 篝怎么读 比熊聪明吗 人民陪审员选任标准 爱民区美食 法兰绒的睡衣怎么清洗 奥迪L跟不带L有什么区别 乌龟要放水里养吗