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上班族怎么改善骨盆前倾

上班族怎么改善骨盆前倾

一招:单脚跪椅子

找一张高度大概在大腿一半的椅子,挺直腰杆,将其一只脚跪在椅子上,再用手抓住脚掌往屁股靠拢,停留约10秒再换边同样动作,一左一右为一组,共做15组。

二招:骨盆前后动运动

把你的屁股坐在椅子前约1/3处,此时颈椎脊椎都要拉直,然后双脚膝盖呈90度,双手则自然的摆在扶手上。动作预备好后,深吸一口气接着吐气将尾椎往后抬起,但是屁股不能整个离开椅子喔,姿势有点像是微翘屁股。再深吸一口气,吐气时再将尾椎慢慢向前用力,这时候会感觉到腹部非常明显的收缩,重复动作10次就可以啰。

三招:骨盆侧倾运动

跟上一个运动一样,把你的预备动作做好,接着只要深吸一口气时,提起右侧的臀部,但此时背部和腿部都不可以移动喔,再换左边同动作做1次,左右1次为1回,共做10回。