1、平衡板站立：两脚分别踩在平衡板的两端，收紧腹肌，同时以大腿肌肉(股四头肌)与腹肌相互协调找好平衡点站稳，保持10分钟。简简单单的一个姿势，对于腹部及腿部肌肉的强健与塑形有很好的效果。

2、平衡板蹲立：站在平衡板上，找好平衡点站稳后，缓慢屈膝下蹲，同时双上肢平伸或环抱胸前帮助身体保持平衡，下蹲过程应保持膝盖不超过脚尖，类似站马步，每次下蹲 好能维持20秒，共做10次。此动作对于减少腹部赘肉、强健腹肌有很大帮助。

3、平衡板上练支撑：面向平衡板趴下，双手支撑在平衡板两端，脚尖触地，背部挺直，同时收紧腹肌。刚开始练习可维持这个姿势30秒，以后可根据自己的能力逐渐延长时间时间。此动作对于强健腹肌、背部肌肉以及全身其他肌肉都有很好作用。