1、热身：练习前的热是避免受伤，提高练习质量的重要一环。

2、预热：千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑跳跳。关节是 易受伤的部位，一定要认真活动，特别是肩关节，腕关节，髋关节。

3、事前拉伸：拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，颈部胸部，臂部的肌肉和韧带。注意正确的姿势，如果感到痛，说明姿势不正确，需要调整。胸，颈，头一定要保持一条直线，避免驼背姿势。均匀呼吸，不要憋气。各种拉伸姿势保持20-30秒。

4、调整：训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。