慢跑10公里消耗700卡路里，跑步10公里消耗的热量在660千焦，而走路是650千焦。正常人跑10公里的时间大概需要60分钟，但是走10公里的时间将会超过2小时，本着时间就是金前的原理，总体来说跑步还是要占优一点。

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。