1、双脚向外打开15度左右，大致与肩膀同宽，慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的，眼睛向前看，脖子要贴紧衣服领子，衣服会轻轻贴在后背上，不要耸肩。慢慢用鼻子呼吸。

2、双脚尖慢慢转向前。得到一个扭动的力。脚尖虽然向前，膝盖还是要向前，这样形成一个微微的扭转，从而得到一个力。

3、重心下移，逐渐向下蹲。这时，腿上不仅有脚尖和膝盖的一对力外，向下的力又会出现。

4、双脚开大，再次得到一个向外的力。小腿和大腿的肌肉配合工作，为使身体得到平衡产生一个反力。

5、双手变成平摆，手心向下。这个是用来锻炼肘上力的，得到了这个力，摆肘和顶肘就不会太过困难了。

6、扎马步的 高等级使四平马，全身会有四对力出现。扎马步的 低等级是浑元桩，全身只有两对力出现在上面和下面，但是这是 基础的。练习扎马步， 重要的不是时间多长，而是需要体会力。