让单位或你个人在上海社保局开出“社保缴费凭证“；到老家社保局先开户，开户后要求转移上海的社保；填写“社保转移申请“，把申请和凭证一起交给老家社保局；社保局审核可以转移后，会通知上海在2到3个月左右，把你的社保从上海转移到老家。

1、在老家按规定建立基本养老 关系和缴费后，由用人单位或你向新参保地社保经办机构提出基本养老 关系转移接续的书面申请。

2、新参保地社保经办机构在15个工作日内，审核转移接续申请，对符合本办法规定条件的，向你原基本养老 关系所在地的社保经办机构发出同意接收函，并提供相关信息；对不符合转移接续条件的，向申请单位或你作出书面说明。

3、原基本养老 关系所在地社保经办机构在接到同意接收函的15个工作日内，办理好移接续的各项手续。

4、新参保地经办机构在收到参保人员原基本养老 关系所在地社保经办机构转移的基本养老 关系和资金后，应在15个工作日内办结有关手续，并将确认情况及时通知用人单位或参保人员。