一种方法是摇呼啦圈，如果能长期坚持摇呼啦圈，会对肚子起到比较好的瘦身的效果。时间长了还会形成马甲线，对全身的瘦身也是非常有帮助的。

另外一种方法就是做仰卧起坐。在做仰卧起坐的时候一定要姿势正确，并且每天都要坚持住，每组做10个，每次做5组，长期坚持下来就会起到比较好的效果。

平时还要做到合理饮食、少吃含糖量、含脂肪量高的食物，少吃含热量过高的食物。

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

腹部、腰部、臀部是 容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。